网络时代的到来，给人类社会带来了极大的便当，可是也给人类带了不少问题，手机电脑简直从不离手，于是乎，圆肩驼背、头前倾、脊柱侧弯、腰背部痛苦等等问题都呈现了。
今日给咱们引荐一个瑜伽动作，躺着在家或许在办公室就能够操练，并且有不同的难易程度，你能够依据自己的身体状况自行挑选，每天操练10-20分钟，改进并圆肩驼背，作用杠杠滴。
1、简易版 1.0
仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕横放在背面胸骨的方位，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两边，闭上眼睛放松。
2、简易版 2.0
仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背面胸骨的方位，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互保手肘在头部的后侧。
将头部下方的瑜伽砖竖放，双手互抱手肘放在头部的后侧。
将头部下方的瑜伽砖竖放，双手凭借扩展带向后扩展，翻开胸腔的一起翻开腋窝翻开双肩。
3、升级版 1.0——仰卧束角
仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢接近会阴处（也能够凭借扩展带），双手能够放在身体的两边，也能够互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松。
这个操练不只能够开肩开胸，并且能够协助翻开髋部，协助缓解痛经的症状，调理血压，缓解下背部痛苦，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
仰卧在垫面上，双脚并拢接近会阴处（也能够凭借扩展带），一块砖横放在胸骨后侧，一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两边，闭上眼睛放松。
4、升级版 2.0——仰卧英豪
跪立在垫面双，双腿并拢，双脚翻开略大于髋部，臀部坐在双脚之间，身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上。
这个体式不只能够开肩翻开胸腔，一起还能够这个体式扩展腹部器官和骨盆区域，能够协助缓解痛经的症状，扩展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝健旺足弓，放松疲乏的腿，进步消化才能。
5、升级版 3.0——仰卧全莲花
坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处，满足莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上，头枕在毛巾上，闭上眼睛。
这个动作除了开肩翻开胸腔的成效，还能够缓解双腿肌肉严重，滋补中枢神经系统，下降血压。
以上的动作，不管挑选哪一个，坚持每天操练，不只能够改进和防备圆肩驼背的问题，并且在操练的时分一起进行冥想，更能够有用的改进咱们的神经系统问题，静心，开释压力和疲惫，促进睡觉。
