想要瘦身，应该去跑步仍是去健身房进行力气练习呢？这个论题一向以为都有争辩，有氧爱好者以为，跑步能够使心率加快，然后加快卡路里的焚烧来耗费更多的脂肪。但是，健身重训爱好者以为，经过添加肌肉量来甩掉剩余的脂肪才是最好的，由于肌肉量的添加会让你在练习后的其他时间中焚烧更多的卡路里。究竟哪个才是最好的呢？
其实这两种观念都是正确的。当你的心率升高时，你会焚烧更多的卡路里；当你具有更多的肌肉时，你也能够在练习后的其他时间中焚烧更多的卡路里。但对大多数人来说，这两者之间的差异并不显着。
而且从根本上来说，这两种健身方法不该该是敌对的，也没有说谁最好。对大多数人来说，瘦身仅仅咱们想靠某种健身方法得到的成果，而最好的健身瘦身方案便是使人能继续坚持下去的健身方案。比方，假如你厌烦跑步，那你就不太或许长期的去坚持慢跑；假如你厌烦撸铁，成果也是类似的。
一、能使人继续坚持的健身方案需包括多种运动方法
瘦身在很大程度上是由意志和尽力决议的。关于大多数人来说，他们并不知道只用一种练习方法与用多种练习方法结合来瘦身，两种方法的练习作用是存在很大距离的。
假如你只喜爱跑步不喜爱撸铁，那就用不着在器械上磨时间。相同，假如你只喜爱撸铁不喜爱跑步，也用不着在跑步机上磨时间。变化健身方法所带来的优点远不仅仅体重的下降。究竟，与其继续坚持现已觉得单调的练习，还不如在平常练习中参加其他新的练习方法，比方跑步、撸铁、动感单车或许搏击操，灵敏的添加或改换练习方法会让你更简单的坚持下去。而且老是重复单一的练习对身体并不好，假如你练习的姿态不对，依然继续不断的练习，你或许会使伤势堆集，终究导致缓慢劳损。
二、瘦身不该该是你练习的仅有意图
对大多数人来说，好像更认可有氧运动，有氧运动能让你的心脏更健壮，能下降血压，还能够瘦身。有研讨标明，有规则的心血管运动有助于下降压力、改进睡觉、还能够下降关节的僵硬度。而力气练习能使骨密度添加、促进肌肉成长以及推陈出新进步级许多优点。[1]
在拟定健身方案时，你不该该只考虑你的体重数字，应该想想你的方针，是塑形仍是增强身体素质？假如你两种都要，那就把有氧和力气练习结合起来吧。一般情况下，这两种练习相结合作用会更好。
三、多吃瘦肉蛋白质，进步全体活动水平
依据研讨发现，练习中的人每天会多摄入约90卡路里的热量。尽管这不算多，但足以影响瘦身的作用。所以，假如你总是摄入过多的高热量食物，即使你常常练习，你的体重也不会有什么改动。
别的，健身运动并不像你幻想的那样能耗费许多的卡路里。例如：一名体重160斤的男人以每公里6.2分钟的速度慢跑30分钟，能够焚烧大约390大卡热量。而100g的巧克力蛋糕就含有437大卡热量。因而只靠跑步很或许无法耗费掉咱们放纵饮食时额定摄入的热量。所以，除非你练习量大、肌肉多、代谢旺盛，不然一边吃烧烤、薯条或巧克力，一边练习，是不会有什么瘦身作用的。
因而，在瘦身饮食中，挑选富含蛋白质和纤维的低热量、高养分食物十分重要。富含纤维的食物能够给你供给饱腹感，削减饥饿感。别的，并非只要靠专门的练习才干瘦身，在你的日常日子中你能够尽量多添加身体的活动量，要知道咱们人体一天24小时都在焚烧卡路里，饭后漫步、站立、打扫卫生乃至上厕所时身体都在耗费卡路里。
总结
瘦身仅仅咱们想靠某种健身方法得到的成果，而最好的健身瘦身方案便是使人能继续坚持下去的健身方案
能继续坚持的健身方案需包括多种练习方法，单一的练习方法简单庸俗，也简单受伤
健身有许多优点，不要把瘦身作为健身的仅有意图
少摄入高热量食物，多吃精瘦肉类，而且添加全天的身体活动量
参阅：
（1）Lavie C J, Milani R V, O'Keefe J H, et al. Impact of exercise training on psychological risk factors[J]. Progress in cardiovascular diseases, 2011, 53(6): 464-470.
