健身在现在现已成了一个很盛行的工作，不论咱们每天有多忙，咱们都会抽出时刻去健身房进行练习，究竟健身的优点实在是太多了，其间练习手臂便是一个很常见的健身项目，男生想变健壮，手臂肌肉要大，4个肱二头肌练习动作，赶快来看一下吧，增大你的手臂，展示男性荷尔蒙。
1.上斜杠铃弯举
这是一个很不错的练习咱们手臂的动作，可以很好的练习咱们的肱二头肌，可以很好的发挥出肱二头肌的力气，更好的影响肌肉，让咱们的练习愈加的有用，最终，咱们在进行这个动作的时分需求留意：留意节奏感，举起时吸气，复原至开始状况是呼气这样作用会更好，关于练习手臂更有协助。
2. 站姿杠铃弯举
这样是一个很不错的练习咱们手臂的动作，深受广阔健身爱好者的欢迎，它的作用很不错，咱们在平常就可以练习一下，因为这个动作站着进行，因而，相对来说比较累一点，可是只需咱们习惯了就会很轻松，最终，咱们在做这个动作的时分需求留意：初始时双手握着杠铃天然下垂，大臂用力，小臂曲折，感触肱二头肌发力。
3.上斜凳哑铃弯举
这也是健身房比较常见的练习咱们手臂肌肉的一个动作，可以很好的影响肱二头肌，让咱们的手臂愈加的健壮，有力气，这个动作比较检测咱们的根底，如果有根底咱们练习起来会比较轻松，最终，咱们在做这个动作的时分需求留意：中心收紧，双手一起做弯举，将哑铃举起，一起呼气，稍停一秒后缓慢复原下落，一起吸气。
4.哑铃替换弯举
咱们关于这个动作或许有点生疏，比较罕见，可是这的确是一个很不错的练习咱们的手臂的动作，这个动作针对性很强，关于影响肱二头肌和与其他肌肉协调发展很有用果，最终，咱们在做这个动作的时分需求留意：发力时，以肘关节为主，曲折手臂抬起哑铃；在最低点的时分不要放松手臂。
