跟着健身体系越来越完善，也呈现了许多合适各种人群的健身操练动作。关于一些不太熟悉健身的朋友们来说，进行健身动作的挑选也是一个十分困难的问题。其实，要根据自己的实际情况组织科学的操练方案，不只要对自己的身体有满足的了解，还要对各式各样的操练动作进行比较剖析，从中挑选出最合适自己的几个操练动作，并且进行科学的变式操练，这样才干获得最佳健身作用。
面对着让人目不暇接的各种健身动作，咱们难免会有些苍茫。现在小编就向我们介绍几个常见操练动作的长处和缺陷以及它们所针对的操练部位，协助我们科学健身，提前完结自己的操练方针。
1.单臂哑铃划船
相关于双臂操练来说，单臂哑铃操练的作用仍是很显着的。它能够很好地对所要操练的方针部位发生激烈影响，有利于促进机细胞的成长和肌肉纤维的发育，还能够影响肌肉的爆发力。关于有必定健身根底的人来说，这个动作是操练手臂肌肉的不贰挑选。
与此同时，单臂哑铃划船的缺陷也是十分显着的。由于它对手臂力气的要求比较高，所以在进行力气挑选时，有必要十分慎重。一旦挑选了肌肉所不能负荷的分量，那么对肌肉组织发生的损伤也是不可逆转的。这个动作也不能像单臂绳子划船那样充沛的拉伸背阔肌，站姿的操练方法也简单对腹股沟发生损伤，关于动作的标准度要求十分高。
2.杠铃划船
杠铃划船是一组复合动作，关于核心肌群的力气操练有着十分显着的操练作用，也能够提高人的运动才能，为其他动作操练打下坚实的根底。这个动作的缺陷是关于下背部的力气要求十分高，背部有伤痛或许力气缺乏的健身爱好者则不能自在运用这个动作。
3.单臂高位绳子硬拉
这个动作能够对全身的肌肉组织发生影响，操练规模仍是比较广的，并且动作难度相对较低，合适大多数人的操练。在动作的离心缩短阶段，能够使用另一只手来完结动作，这是其他两个动作无法比拟的。可是这个动作很简单受伤，需求留意动作起伏的掌握和力气的操控。
