原创内容，私行转移者必究！
很多人想要练出美观的腹肌或许美观的胸肌。不过，我觉得马甲线或许腹肌，应该是最抢手的练习部位，由于只需咱们略微显露肚脐眼，就能被人看到咱们的肚子上，到底是赘肉仍是腹肌马甲线？
男生关于腹肌的练习，能够用近乎张狂来描述，由于8块腹肌的确真的很美观，还能招引女孩的目光。美观的腹肌，一般还有代称“人鱼线、公狗腰以及鲨鱼线”。
不过，大多数人练腹肌首要便是卷腹，可是单纯的进行卷腹，真的能够练出腹肌吗？
咱们先来了解一下腹部肌肉的首要组成部分，4大部分：上腹直肌、下腹直肌以及两边肌肉（斜腹肌）、腹横肌，而卷腹仅仅针对上腹直肌进行影响，无法充沛的影响整个腹部。
所以要想要练出美观的腹肌出来，单单做无用卷腹是没有用的。
此外，想要练出腹肌，假如你的体脂率没有到达规范水平，也是很难练出来的。就男性而言，体脂率要操控到15%以下，然后经过体系的腹肌练习，对腹部多方位的影响，整个进程还需求弥补高蛋白等养分，要回绝任何的高热量食物，然后加速增肌的速度。
不过，腹肌和其他部位的肌群相比较，是归于单一的肌肉群。所以，成长方法也是有别于其他的肌肉群，肌肉康复速度会比较快。
而腹肌练习会对肌肉纤维撕裂，形成损坏，然后弥补高蛋白等养分物质，促进肌肉的康复、组成以及成长，来促进腹部肌肉的维度更厚。
在练习的进程中，肌肉的成长需求充沛的歇息时间来组成。一般腹肌需求24-48小时就能够从头一轮的腹肌练习了。所以，在腹肌的歇息日你大能够练习其他部位的肌肉，促进身体肌肉协调发展，特别是腿部肌肉。
最终，笔者共享下面几个虐腹动作，针对腹部肌肉不同部位进行影响练习，高效地虐腹动作才干更快地练出腹肌。
榜首部分、上、下腹直肌部位的练习
坐姿屈膝卷腹
卷腹
仰卧抬双腿
第二部分、腹斜肌练习：
仰卧单车
仰卧侧屈膝卷腹
俄罗斯转体
侧身卷腹
第三部分、腹横肌练习：
动态平板撑
平板撑
第四部分、整个腹部肌群练习：
俯卧左右提膝
直臂折腰
坐姿屈膝卷腹
针对每个部位的动作能够选1-2个进行练习，一个动作进行3-4组，每组进行20次。每周进行3天的练习强度，才干让肌肉快速增长。
