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爆发力简略来说，就是在相同的时间内，不只输出的力气要大，还要快！
它是完结大多数运动的必备要素，在每一次加快、减速、急停、跳动、落地和变向运动中，爆发力好的人显着体现更超卓。
除了运动外，在日常日子中，抱小孩，或许往车上搬东西等也会用到它。那要怎样才能增强爆发力呢？当然是——练！
今日给我们共享7个操练动作，能够协助你刻画全身肌肉和从头开掘身体潜能，提高爆发力。
01
药球下砸
提示：球落地的视点要略微远离身体，削减受伤危险。
双脚打开，间隔略宽于肩。双手坐落胸部正前方，掌心相对，捉住药球。
将药球举过头顶，尽可能用力地把药球砸向地板。回到开端姿态，重复操练。
02
胸前推药球
提示：该项动作应挑选邻近没有其他设备、其他操练者、镜子等的当地进行。
以舒适的姿态坐在呈45度角的斜凳上，双脚平放在地上。双手相对捉住药球放在胸前，手肘紧缩坐落身体前方。
在没有剩余动作的前提下，经过扩展肘关节，将药球推出至最大水平间隔。
03
转体抛药球
提示：能够和火伴一同做这个动作。
侧向对墙站立，将药球置于左边髋关节，曲折手臂使其接近躯干。
将重心转移到左腿上，左腿腿用力蹬地，一起旋转髋关节和肩关节使躯干朝向墙面。当掷出药球时，固定右腿，左脚尖点地，手臂彻底伸直。
04
俯卧撑击掌
提示：动作期间要坚持膝关节、髋关节和肩关节处于紧绷的状况。
做出规范的俯卧撑姿态，坚持脊柱和头部中立位，双脚并拢，双手坐落膀子正下方。
俯身，肘关节接近躯干，一旦到了底部方位，当即尽可能快速地扩展肘关节，身体加快向上，当上身坐落空中时，双手击掌。
05
反向准备深蹲跳
提示：双脚着地时，踝关节、膝关节和髋关节微屈。
双脚打开与肩同宽，委曲肘关节约90度。经过屈髋屈膝下降身体呈浅蹲姿态，一起手臂向后，进入浅蹲姿态。
经过扩展髋关节、膝关节及踝关节跖展，使身体敏捷向上运动，一起手臂上摆。双脚平衡落地，一起让手臂回到开端的姿态。
06
分腿跳
提示：跳起时，身体是竖直向上的，不要委曲髋关节和膝关节。
一条腿向前拉伸，膝盖坐落脚的正上方，另一条腿在死后，屈膝约90度，坐落髋关节和肩关节下方。
从分腿姿态跳起至尽可能的高度，一起手臂上摆，协助发生动力。着地时，踝关节、膝关节和髋关节微屈。回到初始方位，重复操练。
07
悬吊起跑操练
提示：当彻底扩展踝关节、膝关节和髋关节时，踝关节、膝关节、髋关节和肩关节应呈一条直线。
背对悬吊，选用相对握的方法捉住手柄。委曲肘关节，使双手接近身体。 错开双脚间隔约与髋关节同宽。
当右腿的膝盖强有力地蹬腿向前时，快速扩展左腿，一起右腿腿踝关节背屈，髋关节委曲。放平双脚回到开始方位，重复操练。
—THE END—
以上内容来自《美国国家体能协会力气操练攻略（第2版）》一书，由人民邮电出版社授权发布
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