医学威望杂志《柳叶刀》曾刊文指出，全球约有5.4亿人备受腰痛困扰，腰痛正在变成盛行病。现在，我国腰椎病患者已打破2亿，其间单腰椎间盘突出症占全体社会人群的15.2%，并且逐年以惊人的速度，由中晚年人群，向青壮年扩展，不少人在20岁今后就呈现了腰疼。
北京积水潭医院脊柱外科主任医师李勤指出，久坐不动、姿态不对，严重的作业情况、常常开车出行都是引发腰疼的原因。
医治腰椎疾病先查找原因
李勤表明，腰椎疾病高发实际上与人类的进化有必定的联系。人类的前身本是爬虫类，其身体的各部器官的结构和功用，是适用于匍匐情况的，人类进化为直立行走后腰椎的结构并未改动，但它的功用和担负却产生了根本性的改变。除了躺着睡觉，每天大约三分之二的时刻，腰椎都在承受着约1/2人体分量的压榨。此外，人们还进行劳作和各种运动，因而腰椎比较其他器官常年处于一种不适应的情况，很简单积劳成疾。
“引起腰痛的主要原因有两个，一是肌肉或韧带不适引起的，还有一种情况间盘源性的腰疼。”李勤表明，肌肉韧带不适引起的腰部痛苦，能够经过添加肌肉训练，抗炎、用药，热敷等方法来缓解。虽然肌肉韧带引起的腰痛危害性最小，假如长期不论，缺少对应的医治，很可能会加剧椎间盘的担负。“间盘源性腰痛怕改变、怕半屈位，像刷牙的时分的姿态对间盘的压力是最大的。”间盘损害是不可逆的，最佳的情况便是病况不再发展或许发展缓慢。
慢走、游水等可训练腰肌
要想训练腰部力气，削减腰痛，能够从日常做起。如坚持杰出的站姿和坐姿，抬头挺胸等能够减轻脊柱的压力；关于长时刻坐着作业学习的人群，能够在腰部垫一个靠枕来支撑腰部，每隔一段时刻站起来活动一瞬间。此外，还能够做一些对腰部健康有利的等张运动，比方游水、瑜伽、慢走等。李勤介绍，等张运动能够训练肌肉并且对腰椎脊椎没有什么担负，因肌肉劳损引起腰痛的患者和健康的人群平常能够做一做来增强肌肉的力气，“肌肉和韧带是椎间盘的帮手，健旺的肌肉和韧带对脊柱也是一种维护。”
李勤表明，时下很盛行的平板支撑也是一种不错的训练方法。平板支撑能够增强和稳固肌肉力气，对脊部和背部没有太多压力。进行一段时刻的平板支撑操练后，能够始终坚持正确的坐姿，这对颈部、肩部、胸部和背部的全体情况都有很好的影响。
新京报记者 刘旭
修改 王鹿 校正 卢茜
