欢迎来到今日的健身食课，我是小编阿冰。
前语：拉伸对增肌有什么作用吗？许多人都不是特别清楚在两组之间拉伸是否能够增加肌肉的成长？练前拉伸等于作死！练后拉伸优点多！那练习中究竟要不要拉伸？
为什么看到健身房的人练着练着就拉伸?
不知道你有没有留神调查过，尤其是那些健身老鸟经常在重训之间，比方卧推或许拉背的组间歇息时分，总是会去做一两组拉伸。不过许多有学习一些健身常识的人，都在练前要热身，让整个身体热起来，关节得到舒缓。
练完之后，要进行拉伸让肌肉放松。可是关于重训之间是否要拉伸，其实许多人仍是充满了疑问，直到看到论文帝发的视频，才觉得有充沛含义。
拉伸关于增肌真的有用吗？
基本上，拉伸这个主意是为了让肌肉充满血，然后在重训过程中拉伸，能够让肌肉更好地发挥力气。其实我不以为有任何研讨支撑这一点。
在很早以前，在互联网上，有一幅关于拉伸的含糊图片。
它的意思是，有一项研讨标明，在不同的组之间拉伸的确能提高人的才能。可是，这项研讨论文从未真实宣布过，所以不具备真实的参阅含义。事实上，当试验方针将他们的小腿扩展30秒时，他们看到了更多的小腿肌肉增加，所以很有或许是有用的。
到现在为止，你现已有了许多健身教练都采用了这个重训之间拉伸的用法，外国包含一些十分闻名的健身教练比方哈尼，和他的学徒西斯和其他许多人。
另一方面，其实许多健身者关于重训之间拉伸其实仍是比较有争议的，觉得这种做法必定没啥害处，但却感觉也毫无含义的。
不过幸好在2019年发布关于“拉伸对增肌的作用”的研讨论文， 本年1月在巴西圣保罗发布的论文，把29个试验方针分红两组，给他们相同的规范全身练习方案。
练习方案完全相同，有卧推、臂屈伸、坐姿划船、二头弯举、腿屈伸、提踵，八到十二次的四组练习，每周两次。
一组在两组之间没有拉伸，另一组在肌肉上有拉伸，他们在每组之间进行30秒的拉伸练习。
例如，当你在卧推时，在四组之间做30秒的扩展运动，而且拉伸的时分需求正确地进行，确保不能感觉到痛苦和不舒适的程度。
通过8周的练习，研讨人员测量了四个肌肉的肌肉围度，当他们把四个测量值加起来时，他们在拉伸组中看到的肌肉增加了大约50%，这在仅仅八周的时间里就有这么令人形象深入的作用。
可是，当你看到实践的成果时，你会发现它实践上仅仅对背阔肌或股外侧肌的增加产生了计算学上的显著作用。
所以当二头肌的增加，三头肌在你把这些成果整合到一同之前，集体之间的差异还不足以到达计算学含义。
或许这仅仅十分小的试验数据，但不管怎样，我以为这些成果令人形象深入，我以为这项研讨规划得很好。
怎么正确地进行练习中的拉伸？
所以在这一点上，个人很乐意提出这样的主张，假设你要在两组之间歇息一到三分钟，不管怎样做30秒的扩展运动都比你仅仅在手机上玩个几分钟来得好得多。
不过仍是有一些重要的关键，关于你应该怎么在健身房充沛利用好拉伸，这样你就不会由于过度拉伸而不小心阻止你的作用。
首要，拉伸的力度不应该太大。
MCSS之前的一项研讨标明，假设你拉伸到实践痛苦的程度，很简单能够削减增肌的作用，所以不要跳过细微的不适。
第二，你不应该拉伸太久。
坚持扩展很长一段时间超越60秒能够削减力气体现。
所以我主张你把你的扩展运动坚持在30s以下。
二是为了安全，至于为什么会这样，我以为它或许与血液活动和养分运送对肌肉有什么关系，不过这个这是猜想，暂时没有任何的科学依据，尽管现在详细的作用原理还不清楚，考虑到这并没有任何负面影响，只需你做对了，就能够将拉伸增加到你的练习方案中。
详细练习有这样的主张例如，在卧推日，能够在一组卧推之间参加一组30s的拉伸动作 ，可是在孤立的动作，比方蝴蝶机夹胸的动作就不需求拉伸，拉伸关于孤立动作并没有很好的作用，而关于复合动作就有比较多的含义。
第三：在练习后必定参加拉伸。
练习前的拉伸会让肌肉失掉本来动作的维护机制，这个在许多健身大牛和科学论文现已得到证明，有试验标明，在练习前拉伸后试验者肌肉力气都降低了7%~30%。
而练后拉伸能够更好地影响肌肉的增加，让肌肉恢复得更快。
现在学术界解说了为什么练后拉伸会促进肌肉增加，不过遍及存在着有这两种说法：
1. 练后进行拉伸，能够增强方针肌群全体协同性，而且能够增强肌肉增加才能。
2. 练后拉伸还会促进某种激素更多地排泄，然后促进肌肉进一步增加。
所以总结一下：
1 练前必定要热身。
2 练中能够恰当进行拉伸，遵从以下两点：
拉伸的力度不应该太大。
你不应该拉伸太久，30s就能够了。
3 练后必定要进行拉伸，以确保让自己愈加舒畅。
不过别的还有一点便是要听听看自己身体的声响，假设身体对你反应出不适的症状，那你就必须停下来看看究竟是哪里出了问题。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，或许不是练得最好，可是乐意共享更科学的健身观念和日子理念给我们。
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参阅文献
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