下午好呀，咚妞又来提示咱们做运动啦~
信任每一位跑友或多或少都经历过伤痛，小到肌肉酸痛，大到应力性骨折。
那咱们为什么会受伤，跑步伤痛终究和什么有关？是否该中止跑步？假如不得不中止跑步时，怎么重新开端、又该在什么时候重新开端呢？
来自弗吉尼亚联邦大学跑步实验室的主管和物理医治学科的副教授D.S. 布莱斯·威廉姆斯三世博士，公认的步态剖析专家和跑步医治专家对困扰着跑友的问题作出了回答。
跑步频率和与跑步伤痛有联系吗？
有研讨指出，与伤痛相关的最遍及的要素便是每周跑步路程和每周跑步天数。
一项研讨发现，每周跑步3天，每次30分钟的受伤率是12%～24% ；每周跑步5天，每次30分钟的受伤率是39%；而每周跑步5天，每次45分钟的受伤率是54%。
威廉姆斯博士也参加过一些研讨，他们将3天的周操练项目和5天的周操练项目进行了比照。研讨结果显现，5天的周操练并没有在操练中或竞赛中进步跑步者的体能体现。
根据这些研讨结果，他们主张跑步者每周跑步3天或4天。
由于这样能够隔一天进行跑步操练，而且能够与每周1天或2天的归纳操练和2天或3天的歇息相结合。这样的方案使操练有足够的多样性，也使肌肉骨骼体系有康复的时机。
快速跑步会导致受伤吗？
没有清晰的数据标明快速跑步会导致受伤。但是，快跑需求肌肉更高强度的工作和更快的角速度。为了到达这一作用，肌肉需求在同心和偏疼的肌肉活动中高效转化。假如跑步者不习惯快速的跑步，这些耗费会添加受伤的或许性。
主张跑友缓慢地、稳定地添加快速跑步的才能，这样能够使你坚持健康。
体重与受伤概率有关吗？
这一问题的答案具有争议性。一些研讨显现有关，一些研讨显现无关。
事实上，人体每添加0.5千克，都会使踏出的每一步添加1.4～1.8千克的分量，也会使膝盖和髋关节每步的压力添加4.5～6.8千克的压力。体重或许不会直接导致受伤，但它的确给肌肉和骨骼造成了压力。
主张跑友最好能够坚持健康的体重，把受伤的概率最小化。
跑步会引发关节炎
或添加关节替换的或许性吗？
肯定不会。事实上，长时刻的研讨证明，在一生中参加过跑步运动的个别一般更长命，也更少患病，包含关节炎。尽管没有切当的关于跑步和关节替换的数据，但除非患有严峻的骨关节炎，关节替换手术几乎是没有必要的。
髋关节痛苦的主要原因是什么？
髋关节痛苦，和一切下肢痛苦相同，或许由许多原因引起。跑步后的肌肉酸痛一般在髋关节周围，只需能在1天或2天之内后消失，便是正常的现象。
跑步进程中继续的痛苦是愈加严峻的问题。髋关节痛苦或许与髋部屈肌、外展肌或伸肌（髋部肌肉和腘绳肌）的肌肉拉伤有关。更深层的痛苦或许更严峻，一般与关节外表的改动或髋关节软骨有关。力气、灵活性和发力的改动或许会引起多种髋关节痛苦。
对防止受伤还有什么主张吗?
遵从自己的身体。假如感到疲乏和酸痛，就给自己一天歇息；假如每次跑步后膝盖或髋部的痛苦都在加重，就削减操练的路程数和强度；留意自己的压力水平，升高的压力水平会进步受伤概率。
受伤后怎么判别何时能够重新开端跑步?
重新开端跑步并不简略。最好的办法是与理疗师或常常医治跑步运动员的专业的医师讨论决议。
跑步需求一系列的单腿跳动和不停地换腿运动，对单腿下蹲和落地的操控是能否回归跑步的重要检测目标。
在弗吉尼亚联邦大学跑步实验室中，威廉姆斯博士他们进行了一系列跑步力气测验，来得出跑步者是否现已准备好回归跑步。一旦跑步者把握了这些测验，开端6周的走路和跑步相结合的操练，逐步添加跑步时刻，接着开端添加跑步间隔。最终一步是添加跑步强度，回归跑步运动。
整个进程简略来说便是，变健壮、学会跳动和落地、边走边跑、跑得更远和跑得更快。
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