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拉伸运动或许不像咱们举铁那样，能够影响到肌肉深层，让肌肉有血液冲击的泵感。
可是，每一次的拉伸，总会让身体有一种筋骨解放，神经舒缓的舒适感。特别是在高压的作业、高强度的练习下，来一次全面拉伸，就能够让疲劳感云消雾散，假如每天坚持拉伸，或许你会发现更美的自己。
长时刻拉伸，能够获得以下几点优点，你赞同么？
1. 筋骨灵敏，削减腰肌劳损
拉伸能够说是瑜伽的一种，它是经过肌肉的舒张做到放松肌肉组织和关节空隙的作用，让咱们的活动愈加灵敏，让肌肉的累计疲劳感消除。
很多人说，长时刻健身练肌肉的人都是“死肌肉”，其实这是由于练习时为了让肌肉过度充血，导致的肌肉生硬。所以练习后多加拉伸，能够让肌肉变得灵敏起来，维度也更易增加。
2. 精神百倍
咱们的身体一般晚上充电后，到了正午时刻就会感到昏昏欲睡，即便喝多几杯茶和咖啡，都无法抵御睡意。
假如你在正午时刻需求忙些重要的工作，那么你能够测验拉伸，让血液加快活动，让氧气快速进入各个细胞，唤醒睡意，免除疲乏。
3. 削减运动损害
很多人运动往后不是腿酸便是手酸，长时刻运动下来，没有哪一处是完好无缺的，让他们去逛街都要选定个酸痛感最小的时刻。
咱们要把拉伸运动注重起来，它能够赶快排出体内乳酸，削减神经的压榨和疼痛感，避免在后续的运动中呈现受伤危险，而且拉伸有助于线条的雕琢，避免肌肉缩成生硬的一团。
4. 削减压力
瑜伽之所以能够成为大多数白领女人的喜爱，首要便是它的静态、动态拉伸能够给肌肉和神经放松，再合作呼吸的调整，能够开释一天的负能量。
所以，你会看到长时刻做瑜伽练习的教师们和学员们总是笑脸绚烂，皮肤润滑，犹如青春少女般开畅。
下面介绍4个拉伸动作，上班下班，睡前睡醒都适用：
1. 俯身拉伸
腰部部笔挺，双头搭载与腰部同高的器械上，双腿直立用双手尽可能用力下压，拉长背阔肌和大腿后侧。中止5秒，重复5-10遍。
2. 大腿后侧拉伸
同样是让身体紧贴瑜伽垫，抬起一侧腿部，并坚持双腿笔直直立，用双手牵拉抬腿一侧并坚持臀部和腘绳肌继续严重，切勿如上图那样屈腿。中止3-5秒，重复5-10遍。
3. 臀肌拉伸
后背紧贴瑜伽垫，双眼直视天花板，切勿抬起形成颈椎压力过大，一侧小腿紧贴另一侧大腿，并用双手牵拉后腿，使得臀部轻轻翘起，遭到显着的肌肉牵拉感。 中止3-5秒，重复5-10遍。
4、猫展式拉伸
俯卧跪在瑜伽垫上，好像小猫伸懒腰相同，逐步抬臀，下沉腰腹，感触腰背肌肉跟脊椎的拉伸跟放松，重复5-10遍。
