上班族早起到公司，一坐一整天，除了偶然去上厕所或去倒水喝，自己最大的运动量大约便是回头跟左右沟通。
回到家就疲惫不胜地瘫倒在沙发上看电视或许玩手机……这，说的是不是你呢？
今日就告知你们几个方法，让你坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈。
1. 坐着：挺身坐，挺走小肚腩
每天坐在电脑前，对着电脑弯着腰，腹肌很放松，赘肉也满满积存了下来。在工作室里最有用的瘦腰方法，便是笔挺腰身工作，不让自己的腹肌处于松懈状况。
还有一个很简略的方法，首要经过“腹式呼吸法”来完结。一方面，能够经过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；另一方面，也能够双手撑坐在椅子上，吸气的时分将两腿曲折慢慢地往上抬，呼气的时分将腿放下，脚尖着地。一呼一吸之间，腹肌也跟着做运动。
当然，并不是做了以上动作就能够久坐。关于久坐的人群，应每小时站立一次，做些简略适度的活动，如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖，有利于人体的血液循环，防备久坐的损害。
2. 躺着：睡得越少，长肉越多
美国一项历时16年的盯梢研讨发现：每天均匀睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。
专家称，假如一个人接连两晚睡觉小于4小时，瘦素水平下降18%，饥饿激素会添加20%。而瘦素的功用是按捺胃口，削减能量吸取，添加能量消耗，按捺脂肪组成。瘦素下降，就会添加你长胖的几率。
此外，晚上睡觉时间缩短，活动量添加，宵夜等额定摄入食物的概率也随之添加，体重自然会往上飙升！
这样睡觉最健康
1.晚上要在23点前睡觉，能够让皮肤更有光泽，削减色斑，防备早衰，还能够消除疲惫状况，让脏腑得以歇息，为人体储藏能量。
2.午时（11时~13时）歇息20分钟，能够缓解疲惫，进步工作效率，防备心脑血管健康问题。有研讨显现，每周至少3次午休的人，心脏病猝死危险下降37%。
3. 日常：跳跳绳，跳出小细腰
日常休闲时，无妨拿起跳绳来运动吧。跳绳时需求收紧腹部肌肉，挺胸昂首、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地，这样有助于减肚子。跳100次，歇息1分钟接着来，接连3~5组，按部就班。
别的，跳绳后能够在社区里先走一走。提示我们要昂首挺胸，笔挺腰板“拔”着走，行走继续30分钟以上，给脱离“腹愁”者联盟加把劲。
你肚子上有赘肉吗？
从速学起来吧！
