说起早餐，不少家长会觉得很头疼。
一个是时刻问题。身为上班族的爸爸妈妈早上像交兵相同，没有满足时刻预备丰厚的早餐，偶然给孩子将就一下也是常事儿。
再一个是食材调配问题。怎么让早餐养分丰厚、把戏多多，让孩子吃得香、吃不腻，也是一门学识。
下周一就要开学了，小编现在赶忙为您支两招，确保在开学第一周让您的孩子吃上甘旨早餐。
01
8+2准则
合理安排时刻，把功夫分红前天晚上的8分和当天早上的2分，那么五星级“快手”早餐关于家长来说都不是难事。
8分功夫指的是前一晚的预备工作，比方面包馒头类主食，肉类、粥汤等耗时长的食材在前一晚就要预备好。这类食材假如在当天早上开端做是必定来不及的，所以这八分功夫要下在前一晚。
2分功夫，主要是指生果、蔬菜、坚果等简易、不耗时的食材预备工作。这部分大约消耗5-10分钟即可。
02
结构化配餐
配餐时，能够将孩子的餐盘模拟为四个“格子”，包括四类食物（谷薯类、肉类、蔬果、奶和豆制品），对应三种养分（碳水、蛋白质、膳食纤维）。这样，爸爸妈妈就不会不知所措，每天早上只需对照分区做好常见食材的调配组合即可。
养分早餐的4大类食物
下面，具体共享10道早餐做法，家长们能够以此为参阅，打造自家的甘旨早餐：
01
金枪鱼馒头三明治+秋葵芝麻蛋羹+豆浆+芒果+红薯+美国杏仁
豆子前晚泡好，早上起来放进豆浆机。把蛋、红薯、馒头放进电蒸锅守时。剩下的时刻洗生果蔬菜、切生果摆盘，大约需求5分钟。有没有觉得一会儿简略许多呢？
02
虾仁煎饼蔬菜卷+小米粥+生果+核桃
前一晚预定煮粥，虾仁加料酒、盐腌制放进冰箱。早上起来5分钟把虾仁裹面糊放进电饼铛守时，5分钟切生果蔬菜摆盘。一道养分丰厚、颜值高的早餐就做好了。
03
黑馒头鸡肉卷+虾仁滑蛋+芒果梨+松仁
粥仍是前晚预定好，鸡丝前晚撕好冷藏。早上起来5分钟要做的是把鸡丝和馒头放进电蒸锅，鸡蛋打散，少数牛奶放进虾仁，中火滑熟。剩下5分钟，洗蔬菜生果，切好装盘。
04
黑馒头肉夹馍+煎蛋+橙子+芒果+红枣片
馒头前晚蒸好，红烧肉卤好，粥预定好。早上起来把馒头切片，放入电烤箱，卤肉放入锅中加热。另起一锅慢火煎蛋。剩下5分钟切生果生菜，装盘。
05
酱牛肉夹饼+芹菜花生+秋葵蛋羹
小菜和酱牛肉前一天卤好，把鸡蛋、饼放进电蒸锅守时即可。
06
清汤面+麻酱拌黄瓜
假如赶上孩子上火、伤风，早餐就能够清淡点。这份早餐中有清汤面、麻酱拌黄瓜，非常合适。
值得一提的是，这样的黄瓜造型是不是非常诱人？把黄瓜竖起来，用最一般的家用刨刀，就能够搞定。
07
虾仁蛋羹+日式牛肉饭+芒果酸奶+冰糖梨羹
牛肉饭的做法：牛肉卷焯一下出锅，另起锅倒入生抽、料酒、味淋各100ml，开锅放入洋葱，再开锅放入牛肉卷，稍等即可起锅。
芒果酸奶也特别简略，让孩子自己帮助都能够。酸奶倒好了，参加芒果块，完结。
08
小蘑菇叉烧包+胡萝卜黄瓜丝+鸡蛋+豆浆
具体操作根本同上。
以上多是中式早餐，假如孩子喜欢吃西式早餐，那用时或许略微长一些。西式早餐典型的便是三明治、土豆泥、生果沙拉、蔬菜沙拉等等。假如时刻足够，牛排也是能够测验的。
09
金枪鱼沙拉+面包片+牛奶
预备时刻5分钟：煮蛋切碎，参加金枪鱼罐头和沙拉酱，配上几样爽口蔬菜即可。此外，预备几片面包，也能吃出三明治的把戏。
10
火腿蛋三明治+生果沙拉+红豆大米粥+腰果葡萄干
面包片烤2分钟，烤的时分另起锅煎鸡蛋火腿。使用这个时刻洗蔬菜生果。待鸡蛋火腿和吐司都热了，能够整形摆盘。
吐司片能够替换成早餐餐包，三明治摇身一变就成了汉堡包。火腿也可换成猪排、鸡排、虾仁等。
若有剩下的食材一同放到碗里，淋上沙拉酱或许酸奶，又是一道蔬果沙拉，养分全面又简略。
看了这些甘旨的早餐，你是不是和小编相同垂涎欲滴了呢？
趁着周末，家长们赶忙着手试试吧！在9月1日早上，给孩子送上一份温暖的开学惊喜。
为孩子做一顿夸姣的早餐，呵护好他们的胃，让他们从心底里酷爱和感恩日子，是每位家长的职责。
愿咱们的孩子健康美好！
部分资料来历：微信大众号“小花生网”
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