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现在健身的男人越来越多，寻求瘦身的，寻求增肌的不计其数。而不管增肌仍是减脂，男人对手臂维度的寻求，都是众所周知的。
男人关于自己的手臂，就像女性对口红的挑选，越多越好（越大越好）。即便再大都不会满意，更何况大多数人的手臂练35厘米都没有，又谈何壮实呢？
当咱们想要开端锻炼身体时，手臂的二头肌一定是咱们的首选方针，这是最简单有目共睹的肌肉组织，也是必练的肌群之一。
小编见过太多的人终年练习二头，也不见得增加多少，你会不会是那一类人呢？怎么练出美观又粗大健壮的麒麟臂呢？你需求把握一些练习技巧，我想你应该收好这份麒麟臂练习秘籍。
练炸二头的必练3个动作，让肌肉撑破你的袖口！
1. 上斜肱二头弯举
为了削减身体的摇晃和腿部的发力，咱们挑选用上斜板做支撑，练习二头。当你弯举时，大臂紧贴身体两边，背部不能脱离靠板，让手臂彻底伸打开再进行弯举，抵达最底端马上弯起，切勿逗留，在高峰时手腕外旋，让二头进一步缩短。
2. 锤式弯举
锤式弯举针对的是二头的短头和肱桡肌，相同的弯举时身体切勿摇晃，让大臂和小臂之间构成一种压力，去揉捏二头，并在高峰时缩短1秒后慢放。主张咱们单臂替换进行，这样可以削减借力行为。
3. 死后弯举
这是一个不常见的动作，使用绳子的牵引使得二头具有更彻底的扩展，从而给弯举更大的空间，因为绳子和手臂都处于死后，咱们得靠中心去操控身体，切勿使用惯性代偿练习。
每次练习应该以8-10MR的分量，动作进行3-4组。每次练习后需求歇息48小时后再进行下一轮的影响。
以上3个动作加入到手臂练习日中，你将会有不一样的完美体会，还不赶忙来试试吗？
PS：关于偏瘦的人需求弥补蛋白跟碳水，促进肌肉的康复，偏胖人群还需求多做有氧运动刷脂，肌肉才干显现呈现。
