米饭是咱们常常吃的主食，米饭现已成为必不可少的食物了。跟着生活品质的进步，很多人都开端健身。关于健身餐，咱们常常会听到这种说法：“米饭热量高，归于细粮，养分价值不行。”这样的说法靠谱吗？健身减脂期间又该假如吃主食呢？
吃米饭简单发胖？
米饭的热量尽管不低，可是比较起馒头玉米面等其他主食来说，现已算是较低的了。并且咱们摄入食物并不是热量最低就好，人体每天需求靠食物供给的热量来坚持身体机能的正常工作。因而，咱们做健身运动，仍是需求一些快速碳水确保能量上的支撑，所以，大米和其它杂粮换着吃或许调配着吃，才是健身饮食的正确形式。（下面是食物根本热量表，咱们能够作为参阅。）
米饭归于废物食物？
假如依照世界卫生组织对废物食物的界说：高糖、高热量、低蛋白质、低维生素、低矿物质、低纤维！白米饭是最契合废物食物的食物！但实际情况并非如此，要害还要看量的多少以及饮食的调配。
米饭终究该怎样吃？
在这里，小悦悦就为咱们总结了关于米饭的吃法，不只能够确保日常能量的摄入，还能确保养分均衡。
青椒蛋炒糙米饭
资料：糙米饭，青椒，腊肠，胡萝卜，鸡蛋
1、鸡蛋打散，青椒，腊肠，胡萝卜切丁备用；
2、油锅起，倒入鸡蛋液后炒熟，用筷子夹成小块；
3、锅里少倒一点油，倒入青椒，腊肠，胡萝卜炒出香味，参加糙米，翻炒几下后，参加鸡蛋；
4、接着翻炒几下出锅即可。
杂米饭团
资料：糙米、黑米、薏仁、红豆等杂粮、生菜
做法：
1、烧饭锅中放入糙米，花生，薏仁，红豆，玉米粒，绿豆，洗净后泡3小时；
2、敞开烧饭键，大概要煮40分钟左右；
3、桌子上铺一层保鲜膜，把做好的米饭铺在上面，做成自己喜爱的形状；
4、还能够参加切好的生菜，鸡肉等，能够卷起来吃，也能够直接用勺子吃。
因而，咱们不能盲目信任那些所谓“专家”的结论，也不能学习明星的减脂办法，应该更健康地瘦下来！
