每当便秘了，首要想到的缓解方法必定是吃香蕉。但其实，它的效果真的没有你幻想的那么好！
吃香蕉有考究
吃香蕉缓解便秘的效果是因人而异的，虚火上升以及气味不畅导致的便秘，吃香蕉有缓解效果；而自身脾胃虚寒的人，吃香蕉可能会拔苗助长。
别的，香蕉中的膳食纤维含量其实并不多，可溶性纤维为1.1g/100g，火龙果里含有2.0g/100g，梨含有3.0g/100g，燕麦含5.3g/100g，香蕉中的膳食纤维真的没有那么高。
什么食物能缓解便秘？
比方，地瓜、燕麦、糙米、山药、萝卜、莴笋、猕猴桃、火龙果、苹果、草莓、蜂蜜等。
别的，常常便秘的人还要多喝水，加快肠道活动，对缓解便秘也是至关重要的。
食谱引荐--
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玉米燕麦粥
燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克（制品燕麦片），还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多，玉米调配燕麦，关于缓解便秘很有优点。
预备食材：燕麦（仁）10克、玉米（粉）15克
制造过程
过程1：玉米粉用冷水调成稀玉米糊。
过程2：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。
过程3：将调好的玉米糊渐渐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不断搅匀，烧沸后改用小火稍煮，即可出锅。
过程4：最终盛上一碗即可。
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牛奶梨粥
梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。吃梨时舌头会有粗糙的感觉。这是由于木质及纤维等石细胞聚集而成，可影响肠管，缓解便秘。
预备食材：大米150克、牛奶200毫升、鸡蛋黄1个、梨子1个、糖50克
制造过程
过程1：将梨子去皮、去核，洗净后切成厚片。
过程2：大米淘洗2-3次后，参加8倍米量的水。
过程3：将大米熬煮成软烂的白粥。
过程4：梨子放于盘中，参加一半糖，隔水蒸15分钟。
过程5：将鸡蛋黄打成蛋液，调入白粥中，煮成蛋花粥。
过程6：换成小火，参加牛奶和白糖，煮到边边冒小泡则关火。
过程7：盛入碗中，铺上梨子块，淋上一匙梨子汁即可。
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紫薯粥
紫薯含有蛋白质、多种维生素和矿物质，能够健脾胃，促进肠道活动，改进便秘。
预备食材：紫薯200克、白米90克、水900毫升
制造过程
过程1：白米洗洁净。
过程2：紫薯剥皮洗洁净，切成3厘米宽的小块。
过程3：白米放入锅中，加水，煮开后换成小火。
过程4：放入紫薯。
过程5：持续煮约20分钟待米胀大、紫薯软
过程6：将煮好的紫薯粥盛入碗中即可。
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番薯红糖水
红薯中含纤维素较多，也含有很多胶原和粘多糖物质，能够为人体弥补全面养分。
预备食材：红薯500克、姜1块、红糖160克。
制造过程
过程1：番薯去皮洗净。切块（也能够挖成圆形），用清水浸半小时，浸时要经常换水。
过程2：把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯。
过程3：用慢火煮酥。
过程4：再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可。
