原标题：最全练腿攻略，刻画黄金下半身！
健身内行都知道
腿是全身力气的源泉
腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上
且操练腿部肌肉是最有用影响肌肉组成激素睾酮的方法
可是些人总是疏忽练腿，有句话说的好，健身不练腿，迟早会懊悔。
疏忽练腿，只会让腿全体失衡。
因而，想要身体和谐，就要均衡全身操练。
要想练出完美大腿，首要要对你的腿部满足了解，然后有针对的去练习。
1.大腿前——股四头肌
股四头肌首要的功用便是协助人类行走以及奔驰，由于它是一种能使膝伸直的一组肌肉，
由四大块肌肉所组成：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中心肌，而这个循环就别离针对这四块肌肉来做练习！
1.股内侧肌：杠铃下蹲
2.股直肌：靠墙深蹲
3.股中心肌：单腿深蹲
4.股外侧肌：坐姿大腿推蹬leg extension
2.大腿后——后腿肌群
后腿肌群一般不易被照顾到，但基於平衡准则，当你开端操练肌前群而导致它逐渐兴旺之後，肯定要特别操练一下後腿肌群才干算是完美的身段
1.半腱肌：哑铃弓步蹲
2.股二头肌：罗马尼亚硬举
3.半膜肌 ：仰卧腿弯举
3.小腿后侧——浅肌群
你可千万别觉得小腿肌肉仅仅健美竞赛的噱头，其实它对人体的站、走、跑、跳都有重要的效果，比方站立时，小腿肌肉都要适度等长缩短才干保持脚的稳定性！
1.腓肠肌：站姿杠铃提踵
2.比目鱼肌：坐姿杠铃提踵
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