周三好呀，我是九姑娘~
听说互联网年代的健身方法是酱紫的：
是你的同款咩？
不过这种“健身方法”也能了解，究竟运动多辛苦啊！跑几圈就浑身汗，天鹅臂挥得手臂都抬不起来，练完臀腿第二天上下楼梯都痛…
最可怕的是，这些都做了，还不瘦！！
不知道多少瘦身鹅被这个实际冲击得走上了挨饿瘦身的路途…
莫非不运动就不能瘦吗？
不运动，就不能瘦吗？
那还真的不一定。
九讲过很屡次，瘦身的中心是制作热量缺口，也便是耗费热量＞摄入热量。运动，便是经过添加每日耗费热量来完结减重。
不过想要添加热量耗费，也不止运动这一种方法。
咱们的日常耗费代谢（TDEE）总共由4个部分组成，分别是基础代谢率（BMR）、非运动耗费（NEAT)、运动耗费(TEA)和食物热效应(TEF)。
其间基础代谢率和食物热效应的改变相对有限，原因很简略：
你能够在一天内经过多跑5km耗费几百大卡，却很难在一天内把基础代谢提高100大卡。
食物热效应就更不用说了，它是因为进食而引起能量耗费额定添加的现象。这丁点儿耗费是以添加食量为条件的。
想要添加热量耗费瘦身，仍是要从运动性耗费和非运动性耗费下手。
假如你真实很厌烦运动，或许自身身体状况不适宜运动的话，那么无妨试试从非运动性耗费(NEAT)下手~
非运动性耗费（NEAT）是？
非运动性耗费，其实也便是日常活动耗费（non-exercise activity thermogenesis，简称NEAT）。
看上去很杂乱，但其实便是一切日常日子里你很简略就能完结的、却不当回事儿的活动，比方：
刷牙洗脸、擦桌子、洗碗、扫地、拖地、叠衣服、爬楼梯、养花洒水、撸猫遛狗、步行出门、排队等车、逛街购物等等，乃至连打喷嚏伸懒腰都算。
没错，这些简略的不起眼的动作也是会耗费热量的！
PS：1MET大约相当于一个人在安静状态下坐着，没有任何活动时，每分钟氧气耗费量。MET值越大，代表耗费的能量越多，亦代表运动强度越高。
日常活动和运动所耗费的卡路里，可利用以下公式进行简略预算：活动耗费能量（大卡）=代谢当量（MET）体重(公斤)时刻(分钟)X0.0175(大卡)
尽管这些小事耗费的热量不多，但上班多爬两层楼梯，吃完饭后洗洗碗，晚上不出门撸撸猫出门溜溜狗…
多做几件，无形中也会添加不少的热量耗费，协助你瘦身~
NEAT瘦身法怎样减？
十分简略：多动一动就对了~
比方：
1：坐公交上班，能够提早一站下车，走一站路上班。假如比较赶时刻的话，那么下班的时分提早一站下车，走路回家。
2：楼层不高的话，把坐电梯换成爬楼梯。假如想对膝盖好一点，那就爬楼梯上去，坐电梯下来。
3：少点外卖，多出门寻食；假如能够出门买菜烧饭那就更好了。
4：吃完饭别坐着不动，站起来擦擦桌子洗洗碗，乃至出门倒废物也能够。
5：躺着看剧换成站着追剧。
6：少用扫地机器人，自动扫地、拖地，收拾房间。
7：遛狗调整成固定的飞盘或丟接球活动。
8：等你弥补
总归，勤快点，让自己多动一动，才干瘦得快啊！
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