咱们总是常常听到这样一句话：
“你从几岁开端练瑜珈，年纪就会逗留在几岁。”
在很多人看来这句话或许有些夸大其词了，可是关于坚持瑜伽的朋友们来说，这句话却被表现的实实在在的。
人体是一个有机全体，在绵长的生命旅途中为你供给健全而有力的支撑，但每个“零件”走向变老的速度有先后。
假如你有一张人体器官变老的时间表，你就能够有意识地去保养、呵护它，减缓它们的变老速度。
瑜伽经过特有的呼吸法和体式，能够训练和强化身体的某些部位。
然后让他们怠慢变老的速度，到达“冻龄”的意图。
虽然瑜伽的体式没有年纪的约束，只需体质能够，都能够测验。
可是依据不同年纪段，对应加强不同成效的体式，能使你的习练事半功倍，收成意想不到的作用。
20岁时操练瑜伽，你会发现自己身体的柔韧性和灵敏度都还不错。
但关于40岁以上的女人来说，不得不面临各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降。
所以，40岁的女人想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。
除了坚持杰出的心态和健康的饮食，身体训练当然也是必不可少。
今日就给咱们引荐一套合适40岁女人每天操练的瑜伽序列，长时间操练不只能够健康身体，并且能够调整内分泌系统，让身体更年青！
01 英豪前屈
跪立在垫面上，双脚并拢，双膝翻开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手臂扩展，前额点地，坚持5-8个呼吸。
02 坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，假如身体比较生硬，能够将抱枕放在双腿上，前额贴抱枕，坚持5-8个呼吸。
03 坐角式
坐立在垫面上，双脚翻开恰当的间隔，吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下，双手支撑在身体的前方，坚持5-8个呼吸。
04 单腿头碰膝式
在坐角式的基础上，屈右膝接近会阴处，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼气身体向左边弯，坚持5-8个呼吸，换另一侧。
05 简易坐+脊柱改动
挑选一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气身体向左改动，右手放在左腿上，左手放在身体后侧，坚持5-8个呼吸，换另一侧。
06 束角式
坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气躯干轻轻向前向下，双手抓住前脚掌，坚持5-8个呼吸。
07 仰卧束角式+呼吸
在束角式的基础上，躯干向后向下，仰卧在垫面上，双手放在腹部，做腹式呼吸20-30次；吸气腹部渐渐的拱起，呼气腹部向内收，更多的去重视自己的呼吸。
08 桥式
仰卧在垫面上，双脚翻开与髋同宽，屈双膝接近臀部，小腿笔直垫面，呼气抬起髋部向上，坚持5-8个呼吸。
09 挺尸式
仰卧在垫面上，双脚翻开与髋同宽，双手放在身体的两边，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
最终，也给伽人们提几点关于瑜伽的主张：
1. 不让瑜伽只逗留于讲堂
瑜伽不仅仅修行，更是涵养。
不要让你的瑜伽操练只逗留在讲堂的几十分钟，把瑜伽融入日子。
2.只专心于自己的操练
你不需求时时刻刻与别人比较。
学着安心于自己的操练，去寻觅合适自己的方法，须知体式仅仅一种东西，过于攀比，咱们将是东西的奴隶。
3.不执着于瑜伽的操练
你需求做的是安心等候操练的成果，所以，不要执着瑜伽带来的改动。
承受自己，不管好与欠好。瑜伽是为了协助你更好日子的，体式也是为你服务的。
4.瑜伽不是全能的夸姣
要让日子愈加夸姣，还需求你的自律，瑜伽不是全能的。
不要过火等待瑜伽的给予，瑜伽仅仅仅仅敞开心里的一把钥匙，健康与否，夸姣与否，旨在你心里的挑选！
