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很多胖子选择的第一减肥运动，就是跑步。
确实，跑步是一种非常低成本的减肥运动方式，对于场地以及其他因素都没有什么特别的要求，只要你有一双跑鞋就可以开跑。
但是，想要达到燃脂的效果就要保持30分钟以上的跑步时长，才能开启你的燃脂模式。
很多人喜欢跑步的原因，就是只有这个时间自己是可以独处的，可以享受一个人的时间，跑步的过程会分泌一种物质--多巴胺，能够有效地缓解你的压力，调整你的情绪以及心态。
按照一小时跑步的公里数来计算，慢跑一小时能够跑8-10KM，消耗的热量在500大卡左右。
相比于其他低效率的燃脂运动方式，似乎跑步成了胖子减肥的首选。但是实际上，跑步虽然对于减脂是一项有效燃脂运动，但是时间长以及燃脂效率，导致它并不是燃脂运动排名的第一，而是排到了第五名。
按照科学的测算，各种燃脂消耗热量的排名情况是以下的名次。
第一名、HIIT高强度间歇训练
第二名、跳绳运动
第三名、打羽毛球、篮球
第四名、游泳运动
第五名：跑步
第六名：徒手深蹲
要知道，徒手深蹲一小时消耗的热量约为400大卡，燃脂效果比跑步少100大卡左右。但实际上，没人能够徒手深蹲一小时，跑步一小时还是大多数人能够做到的。
跑步作为一项有氧运动，燃脂的效果确实会比深蹲这种无氧训练的效果要好，但是想要达到最佳的燃脂效果：耗时短、燃脂快、燃脂效果好，这就要提高你的心率，加快你的燃脂速度以及提高你的基础代谢。
而HIIT高强度的间歇训练就可以做到这点，这个训练能够快速提高你的心率，到达最佳的心率速度，燃脂速度加快以及达到燃脂效果更好。
那么什么是HIIT高强度的间歇训练运动呢？
这是一种属于高强度的训练方式，间歇短，并且强度大，对于自身肌肉的刺激以及耗能的效率非常高，减脂效果也是很明显。
大部分的HIIT训练还是结合了有氧+无氧运动的组合，对于减脂增肌都是有效地训练方式。做HIIT训练20分钟的效果，要比跑步1小时带来的效果还要好很多。
小编今天介绍这5个HIIT高强度的间歇训练动作，每天坚持3-4个轮回，每组20秒，间歇20-30秒，时间长度最好能控制在20分钟。
1、高抬腿
2、开合跳
3、徒手深蹲跳
4、前后箭步蹲
5、波比跳
