原标题：学会这些动作，让你练出男人味，拥有别人羡慕的肱二头肌
要说从最直观地角度来判定一个人身材，那么手臂一定是一个不容忽视的部位。不论男生还是女生，去到健身房之后一定少不了手臂弯举的训练，这不仅仅是为了练出好看的手臂肌肉线条，更可以帮助舒展肩颈以及臂膀，为之后更高强度的训练打下基础。今天就来教大家三招练就肱二头肌的小技巧。
一：直立向上哑铃弯举
这是一个非常简单，堪称入门级的手臂训练动作，你仅仅只需要一到两个哑铃来帮助你完成训练。首先身体挺直站立，双脚打开与肩同宽，压稳中心后尝试双手握紧杠铃，然后进行自然下垂。完成下垂后，依靠臂力再次将哑铃托举至胸口位置，让大小臂进行折叠。虽然这个动作难度不大，但还是需要控制好自己的呼吸节奏，尽量举起时吸入，垂下时呼出，保持平稳速度。
二：倚靠式哑铃弯举
与上一个姿势最大的不同在于，这一次你需要换成坐姿进行弯举。保持近120度左右的仰卧姿势，双手分别折叠大臂处并且各握一个小哑铃。双脚可以借助凳子下方的踏板进行固定，然后双手同时进行折叠弯举，尽量让小臂最大程度贴合你的大臂，并且在贴合时保持一到两秒。
三：躺姿弯举
听起来这个动作是不是最简单？你只需躺卧在专门的器材上，双手反握住把手，用力拉伸绳索，保证每一次拉伸从下至上拉到胸口位置，在还原回初始位置。在这个动作中最难掌握之处在于保持你的身体平衡，拉伸时尽量不要让身体晃动。
对于女生而言，手臂训练可以帮助减少手臂的拜拜肉，让你自由自信地展示自己的好身材；对于男生而言，强健有力的臂膀会给提升你个人的气质，给人以安全感。就像当下最火的男明星彭于晏就有着这样的魅力，穿衣显瘦，脱衣有肉，仅靠身材就收获了大批迷妹。但你有没有想过，其实你自己也可以拥有这样的好身材？不要懒惰，跟着我们练起来。
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